Wiedza

Artykuły o technice, sile i regeneracji.

• Technika · 6 min

  5 błędów w przysiadzie, które widać z drugiego końca sali

  Zapadające kolana, odrywające się pięty i biodra wychodzące szybciej niż klatka — co z tym zrobić.

• Siła · 4 min

  Jak dobrać ciężar, kiedy plan mówi „ciężko, ale w technice”

  Prosty sposób na ustawienie obciążenia bez testów maksymalnych.

• Recovery · 8 min

  Regeneracja: co faktycznie robi różnicę

  Sen, jedzenie i objętość treningu przed wszystkim, co da się kupić.

• Bieganie · 7 min

  Pierwszy maraton: ile czasu naprawdę potrzebujesz

  Realny horyzont to miesiące, nie tygodnie — i to jest dobra wiadomość.

• Trening · 5 min

  Trening w domu z jednym odważnikiem

  Co da się zrobić na dwóch metrach kwadratowych i dlaczego to wystarcza na start.

• Zdrowie · 6 min

  Powrót na siłownię po kontuzji: kiedy zielone światło

  Trening po rehabilitacji to osobny etap, nie powrót do planu sprzed urazu.