Technika · 6 min czytania
5 błędów w przysiadzie, które widać z drugiego końca sali
Zapadające kolana, odrywające się pięty i biodra wychodzące szybciej niż klatka — co z tym zrobić.
Większość problemów w przysiadzie nie bierze się ze słabych nóg, tylko z pozycji, której nie da się utrzymać pod obciążeniem. Zanim dołożysz talerz, sprawdź, czy powtórzenie wygląda tak samo w pierwszej i ostatniej serii.
Kolana zapadające do środka najczęściej znikają po zmniejszeniu ciężaru i świadomym rozpychaniu kolan na zewnątrz. Jeśli wracają mimo lekkiego obciążenia, warto popracować nad mobilnością bioder.
Odrywające się pięty to zwykle kwestia zakresu ruchu w stawie skokowym. Doraźnie pomaga obuwie z twardą, podniesioną piętą, docelowo — praca nad mobilnością.
Biodra wystrzeliwujące w górę przed klatką oznaczają, że ciężar jest za duży dla obecnej siły tułowia. To nie jest problem do przećwiczenia w jednej sesji.
Treść demonstracyjna. Nie stanowi porady medycznej.