Bieganie · 7 min czytania

Pierwszy maraton: ile czasu naprawdę potrzebujesz

Realny horyzont to miesiące, nie tygodnie — i to jest dobra wiadomość.

Jeśli biegasz regularnie 5–10 km, sensowny plan maratoński zajmuje 16–20 tygodni. Skrócenie go zwykle kończy się kontuzją w połowie.

Kluczowa jest stopniowa progresja kilometrażu i jeden dłuższy bieg w tygodniu, nie liczba interwałów.

Trening siłowy dwa razy w tygodniu zmniejsza ryzyko typowych przeciążeń biegowych.

Treść demonstracyjna. Nie stanowi porady medycznej.