Siła · 4 min czytania
Jak dobrać ciężar, kiedy plan mówi „ciężko, ale w technice”
Prosty sposób na ustawienie obciążenia bez testów maksymalnych.
Zamiast liczyć procenty z ciężaru maksymalnego, którego nie znasz, użyj zapasu powtórzeń. Kończysz serię wtedy, gdy zostają Ci jeszcze dwa–trzy powtórzenia w zapasie.
Jeśli po serii masz wrażenie, że zrobiłbyś jeszcze sześć — dołóż. Jeśli ostatnie powtórzenie wyglądało inaczej niż pierwsze — zdejmij.
Ten sposób działa lepiej u początkujących, bo ciężar maksymalny zmienia się u nich z tygodnia na tydzień.
Treść demonstracyjna. Nie stanowi porady medycznej.