KLATKA / BARKI

Wyciskanie na ławce skośnej

Incline Press · Wariant wyciskania z akcentem na górną część klatki. Kąt ławki 30–45° wystarcza — wyżej ćwiczenie zmienia się w wyciskanie nad głowę.

• Średniozaawansowany
• Sztanga + ławka skośna
• Górna część klatki
• Przednie aktony barków
• Triceps

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę na 30–45°.
2. Ściągnij łopatki, oprzyj je o oparcie.
3. Opuść sztangę w okolice obojczyków, łokcie pod kątem ok. 45° do tułowia.
4. Wypchnij ciężar w górę, utrzymując stabilny tułów.

Najczęstsze błędy

• Zbyt duży kąt ławki — praca przenosi się na barki.
• Opuszczanie sztangi zbyt nisko na brzuch.
• Odrywanie głowy od oparcia.

Wskazówki

• Dobierz ciężar niższy niż w wyciskaniu płaskim, zakres ruchu jest mniej korzystny mechanicznie.

Opisy techniki są materiałem demonstracyjnym. Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.