BARKI / TRICEPS

Wyciskanie sztangi nad głowę

Shoulder Press · Pionowe wyciskanie, które szybko pokazuje braki mobilności w odcinku piersiowym i barkach.

• Początkujący+
• Sztanga
• Barki
• Triceps
• Mięśnie stabilizujące tułów

Jak wykonać

1. Ustaw stopy na szerokość bioder, sztanga na wysokości obojczyków.
2. Napnij pośladki i brzuch, żeby nie odchylać się w tył.
3. Wypchnij sztangę nad głowę, chowając głowę pod gryf w górnej fazie.
4. Opuść kontrolowanie do pozycji wyjściowej.

Najczęstsze błędy

• Przeprost w odcinku lędźwiowym zamiast wyprostu barków.
• Wypychanie sztangi przed linią ciała.
• Zbyt szeroki chwyt.

Wskazówki

• Jeśli nie da się wypchnąć sztangi nad głowę bez odchylania tułowia, zacznij od wariantu z hantlami lub siedząc.

Opisy techniki są materiałem demonstracyjnym. Zanim zaczniesz ćwiczyć z obciążeniem, skonsultuj technikę z wykwalifikowanym trenerem lub fizjoterapeutą.